Jumping fitness: zo begin je met springen op een minitrampoline

Wat is jumping fitness?

Bij jumping fitness spring je op een minitrampoline van ongeveer 1 tot 1,3 meter doorsnede. Een les bestaat meestal uit een warming-up, een reeks passen op muziek, zoals rustig op en neer veren, joggen op de plek, knieën heffen en zijwaartse passen, en een cooling-down. Veel trampolines voor jumping fitness hebben een T-vormige handgreep waarop je kunt steunen.

Het verschil met springen op een tuintrampoline is dat je niet hoog springt. Het draait om ritme en om kort, gecontroleerd veren. De voeten blijven vaak dicht bij de mat. Daardoor is het ook binnen goed te doen, mits het plafond hoog genoeg is.

Welke trampoline heb je nodig?

Kies een fitness trampoline die gebouwd is voor volwassenen. Let op drie dingen. Het maximale gebruikersgewicht: kies een model dat ruim boven je eigen gewicht zit, omdat de belasting bij landen hoger is dan je stilstaande gewicht. De vering: bungee koorden zijn zachter en stiller dan stalen veren, wat bij lange sessies en in een appartement prettig is. En een verstelbare handgreep, zeker als je net begint.

Modellen die in onze gidsen voorkomen, zijn onder meer de BCAN 122 cm met 42 elastische koorden en een T-stang, de MXL FIT Bounce PRO met 60 aansluitpunten voor de koorden en een beginners-dvd, en de Hammer Cross Jump met Jumping Points op de mat voor vaste trainingsprogramma's. Het verschil tussen veren en koorden lees je in veren of elastiek.

Fitness trampolines vergelijken →

De plek in huis

Zet de trampoline op een vlakke, stevige vloer met rondom vrije ruimte. Reken boven je hoofd op voldoende hoogte: je lichaam komt bij elke sprong omhoog en met de mat erbij sta je al zo'n 25 tot 35 cm hoger. Rubberen voetdoppen beschermen de vloer en dempen geluid; Newan en DH FitLife noemen bijvoorbeeld antislip doppen.

Woon je boven anderen, dan helpen een rubberen fitnessmat onder de trampoline en een model met koorden. Heb je weinig ruimte, kies dan een opvouwbare trampoline die je na de training opbergt; zie de gids opvouwbare trampoline.

Zo begin je: een rustige opbouw

Begin rustig. Spring de eerste weken liever kort en vaak dan lang en zelden. Een mogelijke opbouw ziet er zo uit; pas hem aan op je eigen conditie en luister naar je lichaam.

1. 1

   Week 1: drie keer 10 minuten, vooral rustig veren en joggen op de plek, met de handgreep.

2. 2

   Week 2: drie keer 15 minuten, voeg knieheffen en zijwaartse passen toe.

3. 3

   Week 3: drie tot vier keer 20 minuten, met korte snellere blokken van 30 seconden.

4. 4

   Daarna: bouw de duur en het aantal intervallen geleidelijk verder op.

Let op:Train op blote voeten met antislip sokken of in schoenen met een platte, stroeve zool. Heb je klachten aan rug, knieën of bekkenbodem, of ben je zwanger, overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut.

Fouten die beginners vaak maken

De meest gemaakte fout is te hoog springen. Bij jumping fitness gaat het om kort en gecontroleerd veren, niet om hoogte. Een tweede fout is landen op de rand of te dicht bij het frame: blijf in het midden van de mat. Ten derde: een trampoline kiezen met een maximaal gewicht dat precies op je eigen gewicht zit. Neem ruimte. Kijk voor stevige modellen in de gids mini trampoline voor volwassenen.

Veelgestelde vragen

Is jumping fitness geschikt voor beginners? Ja, als je rustig begint en een trampoline met handgreep kiest. Begin met korte sessies en bouw langzaam op.

Welke trampoline is goed voor jumping fitness? Een stevige fitness trampoline van ongeveer 1 tot 1,3 meter met een maximaal gewicht ruim boven je eigen gewicht, bij voorkeur met bungee koorden en een verstelbare stang.

Kan ik jumping fitness in een appartement doen? Meestal wel, met een stille trampoline met koorden en een rubberen mat eronder. Spreek bij twijfel met je onderburen af wanneer je traint.

Hoe vaak moet ik springen? Begin met twee tot drie korte sessies per week en bouw dat langzaam uit. Rustdagen ertussen helpen je lichaam te wennen.